Deze ochtend heb ik meegedaan aan hardloopcursus 1 bij AV Edam. Eens even kijken of er nog wat techniek te leren valt.
Als eerst begonnen we met heen en weer hardlopen om te voelen hoe we hardlopen. We moesten bijvoorbeeld rechtop, iets achterover en iets voorover gebogen hardlopen, waardoor je voelt dat als je ietsje voorovergebogen (rug recht) loopt, het hardlopen veel gemakkelijker gaat. En we moesten onze armen wijd of juist voor ons uit, en dan onze armen zo stil mogelijk houden.
Daarna deden we wat hardlooptechnieken, waarbij de hardloopstap in drie delen verdeeld werd. De eerste is het optrekken van de knie, de tweede is de stap en als laatste het strekken van het achterbeen. Hiervoor deden we allerlei oefeningen, zoals dribbelen, huppelen en hakken billen. Mensen die zittend werk hebben, die hebben een kortere aanhechting in een bepaalde spier, waardoor het been niet genoeg naar achteren gaat.
Ook gingen we op blote voeten hardlopen. Eerst door het gras en daarbij voel je dat je je hiel (bijna) niet gebruikt. Vervolgens moesten we op dezelfde manier op de baan hardlopen, op blote voeten uiteraard. Op de één of andere manier was het veel gemakkelijker om dan op die manier te hardlopen.
Daarna gingen we in zones hardlopen. Er zijn vijf zones, waarbij de eerste heel langzaam is waarbij je gemakkelijk kunt praten en waarbij de vijfde zone voluit is, zonder dat er nog gepraat kan worden, die gebruiken we alleen niet op de baan. Wij gingen alleen in de eerste drie zones hardlopen en ondertussen moesten we aan de anderen vertellen over onze vakantie en daarbij merk je dat het praten steeds ietsje moeilijker wordt.
Als laatste gingen we rekken en strekken. Vaak doen trainers dat aan het begin, maar dat is meer om te socializen. Goed is het niet, maar kan ook niet echt kwaad. Na het hardlopen staan je spieren onder spanning en dan is het juist goed om alles even op te rekken. Wij deden vooral oefeningen die te maken hebben met core stability, zoals planking (wat echt niet lekker was met mijn armen in die gravel steentjes) en de brug.
Daarna kregen we een goodie bag met een bidon en een kortingsbon voor Theo Tol Intersport. En gingen we ook even thee & koffie drinken.
Thuis heb ik even lekker gerekt en vooral veel schoenen getest, waarbij ik mijn hielen zo min mogelijk gebruikte. Eigenlijk loopt dat wel erg lekker. Morgen een hardloopwedstrijd en dan zal ik dit meteen even testen in real life.
