Wil je spanning loslaten, je zenuwstelsel kalmeren en dieper in je lichaam zakken? BRTT® (Body Release Trauma Technique) is een lichaamsgerichte methode die je thuis kunt beoefenen om opgeslagen stress en emoties te ontladen. Via trillen, ademhaling en bewustzijn activeer je het natuurlijke helingsvermogen van je lichaam — zonder te forceren, maar met zachtheid en vertrouwen. In deze blog ontdek je een stap-voor-stap gids om BRTT veilig en intuïtief toe te passen in je eigen ritueel.
Wat is BRTT?
BRTT (Body Release Trauma Technique) is een lichaamsgerichte methode die helpt opgeslagen spanning en stress los te laten. Door trillen, ademhaling en bewustzijn activeer je het natuurlijke ontladingsmechanisme van je lichaam. Deze techniek is geïnspireerd op hoe dieren stress verwerken — door letterlijk te schudden en trillen.
Voor vrouwen die al ervaring hebben met TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) en ademwerk, is BRTT een intuïtieve aanvulling. Het nodigt je uit om je lichaam te vertrouwen, emoties te laten stromen en diep te zakken in ontspanning.
BRTT thuis: stap-voor-stap gids
1. Creëer een veilige ruimte
- Kies een rustige plek waar je niet gestoord wordt
- Leg een yogamat, dekens of zachte ondergrond klaar
- Draag warme sokken, comfortabele kleding en eventueel een oogmasker
- Zet een timer op 20–30 minuten (optioneel)
- Gebruik zachte muziek of stilte, afhankelijk van wat jou helpt zakken
2. Gronden en intentie zetten
- Ga liggen op je rug, knieën gebogen, voeten plat op de grond
- Leg je handen op je buik of hart
- Adem een paar keer diep in en uit
- Stel een intentie: “Ik laat los wat mijn lichaam niet meer hoeft vast te houden.”
3. Activeer het lichaam via spanning
- Druk je voeten stevig in de grond en span je bilspieren aan
- Houd de spanning 30 seconden vast, adem rustig door
- Laat langzaam los en observeer wat er gebeurt
- Herhaal dit 2–3 keer. Trillingen of schokken kunnen ontstaan — laat ze gebeuren zonder oordeel
4. Laat het lichaam bewegen
- Als je lichaam begint te trillen, schudden of bewegen: laat het toe
- Probeer niet te sturen. Vertrouw op de wijsheid van je lichaam
- Blijf ademen: diep in door je neus, uit door je mond
- Als emoties opkomen, laat ze zachtjes stromen. Je mag huilen, lachen, zuchten — alles is welkom
5. Adem verdiepen (optioneel)
- Voeg na 10 minuten ademwerk toe:
- Adem 4 tellen in, houd 4 tellen vast, adem 6 tellen uit
- Of gebruik verbonden ademhaling (zonder pauzes tussen in- en uitademing)
- Dit verdiept de ontlading en brengt je in een trance-achtige staat
6. Afronden en integreren
- Laat je lichaam tot rust komen
- Rol op je zij en blijf nog even liggen
- Leg je handen op je hart en buik, adem diep
- Sluit af met een affirmatie: “Ik ben veilig. Mijn lichaam weet wat het nodig heeft.”
Extra tips voor jou
- Drink water, schrijf in je dagboek, of doe iets zachts zoals wandelen of thee zetten
- 1–2 keer per week is voldoende. Luister naar je lichaam
- Voor je dochter: Laat haar zien hoe dieren trillen na stress — speels én educatief
Waarom BRTT thuis beoefenen werkt
BRTT helpt je zenuwstelsel te reguleren, trauma los te laten en meer ruimte te creëren in je lichaam. Het is een zachte maar krachtige manier om spanning te ontladen zonder te praten — puur via het lichaam. Ideaal voor vrouwen die hun helingsproces willen verdiepen met lichaamsgerichte rituelen.
Meer rouw therapieën lees je in mijn blog:
Lichaamsgerichte therapie bij rouw: heling via het lichaam