Wil je spanning, emoties of trauma loslaten op een zachte maar krachtige manier? TRB thuis beoefenen (Trauma Release Breathwork) is een ademtechniek die je helpt om diep te zakken in je lichaam en opgeslagen energie los te laten. In deze blog ontdek je een liefdevolle stap-voor-stap gids om TRB veilig en intuïtief toe te passen in je eigen ritueel.
TRB® is een lichaamsgerichte methode die verbonden ademhaling gebruikt om spanning, emoties en trauma’s los te maken. Het is krachtig, maar ook zacht — en past prachtig bij een holistische benadering van heling. Voor vrouwen die al ervaring hebben met ademwerk, embodiment of energetische therapie, is TRB een diepgaande aanvulling op hun ritueel.
Stap-voor-stap TRB thuis beoefenen ritueel
1. Voorbereiding van je ruimte
- Kies een rustige plek waar je niet gestoord wordt
- Leg een yogamat, dekens en eventueel een kussen klaar
- Draag comfortabele kleding, warme sokken en eventueel een oogmasker
- Zet een timer op 30–45 minuten (optioneel)
- Gebruik muziek die je helpt zakken — bijvoorbeeld tribal drums, ambient klanken of ademwerk playlists
2. Gronden en intentie zetten
- Ga liggen op je rug, armen ontspannen naast je lichaam
- Adem een paar keer diep in en uit
- Zet een intentie: “Ik adem om los te laten wat niet meer van mij is.”
3. Start met verbonden ademhaling
- Adem in door je mond, direct weer uit door je mond — zonder pauzes
- Houd het ritme krachtig maar vloeiend: in-uit, in-uit, in-uit…
- Begeleid je adem met geluid: zuchten, kreunen, huilen — alles mag
- Doe dit 20–30 minuten. Je lichaam kan tintelen, trillen, warm worden — dat is normaal
4. Emotionele ontlading toestaan
- Laat alles gebeuren: lachen, huilen, schudden, herinneringen — zonder oordeel
- Als je weerstand voelt, adem erdoorheen
- Leg je handen op je hart of buik voor veiligheid en zachtheid
5. Afronden en integreren
- Vertraag je ademhaling
- Rol op je zij en blijf nog even liggen
- Leg je handen op je hart en zeg zachtjes: “Ik ben veilig. Ik ben heel.”
- Drink water, schrijf in je dagboek, of doe iets zachts zoals wandelen of thee zetten
Extra tips voor TRB thuis beoefenen
- Frequentie: 1x per week is voldoende. Luister naar je lichaam
- Gevoelige dagen: Kies voor een mildere versie met zachte ademhaling en kortere sessies
- Voor je dochter: Laat haar meeluisteren naar de muziek of samen een ademcirkel tekenen — zo maak je het speels en veilig
Waarom TRB thuis beoefenen werkt
TRB helpt je zenuwstelsel te reguleren, opgeslagen spanning los te laten en emotionele blokkades te doorbreken. Het is een krachtige manier om trauma te verwerken zonder woorden — via de adem, het lichaam en jouw innerlijke wijsheid.
Meer rouw therapieën lees je in mijn blog:
Lichaamsgerichte therapie bij rouw: heling via het lichaam