Wat is TRE®?
TRE® (Tension & Trauma Release Exercises) is een lichaamsgerichte methode ontwikkeld door Dr. David Berceli, die jarenlang werkte in oorlogsgebieden. Hij ontdekte dat mensen die na stressvolle gebeurtenissen spontaan begonnen te trillen, minder last hadden van trauma. TRE is gebaseerd op dit natuurlijke mechanisme: het activeren van neurogene tremoren (spontane spiertrillingen) die het lichaam helpen ontladen.
Hoe werkt TRE?
Je voert een reeks eenvoudige fysieke oefeningen uit die spanning opbouwen in bepaalde spiergroepen, vooral rond de psoas-spier. Hierdoor ontstaat een natuurlijke trilreflex in het lichaam, vergelijkbaar met hoe dieren stress letterlijk van zich afschudden. Deze trillingen helpen opgebouwde spanning, stresshormonen en emotionele blokkades los te maken. Het zenuwstelsel kalmeert en je lichaam komt in een staat van rust en herstel.
Wat zijn de voordelen?
- Vermindert fysieke klachten zoals spierspanning, hoofdpijn en vermoeidheid
- Helpt bij het verwerken van trauma zonder dat je het verhaal hoeft te herbeleven
- Verbetert slaap, emotionele veerkracht en energieniveau
- Kan zelfstandig worden toegepast zodra je het goed hebt aangeleerd
Voor wie is het geschikt?
TRE is geschikt voor iedereen die stress, spanning of trauma wil loslaten — van mensen met burn-out tot PTSS, van rouwverwerking tot dagelijkse stress. Het is veilig, mits goed begeleid, en kan ook thuis worden toegepast na een introductie. Meer informatie en workshops vind je op platforms zoals TRE Nederland en Traumanet.
TRE oefenschema voor thuis
Hieronder vind je een eenvoudig schema dat je thuis kunt volgen, vooral als je al een introductie hebt gehad. De oefeningen zijn ontworpen om spanning op te bouwen, waarna het lichaam vanzelf begint te trillen.
Voorbereiding (5 min)
- Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt
- Draag comfortabele kleding
- Zorg voor een yogamat of zachte ondergrond
Oefeningen (20–30 min)
- Wall Sit (2 min) Ga met je rug tegen de muur zitten alsof je op een denkbeeldige stoel zit. Voel de spanning in je benen. ➤ Bekijk de techniek in TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises): Full … vanaf 07:14
- Standing Forward Bend (2 min) Sta rechtop, buig langzaam voorover en laat je armen hangen. Ontspan je nek en schouders. ➤ Zie de uitleg in TRE met Sheldon
- Butterfly Stretch (3 min) Zit op de grond, voetzolen tegen elkaar, knieën naar buiten. Adem rustig en voel de spanning in je heupen. ➤ Geïllustreerd in Spanning Ontladings Oefening
- Pelvic Tilt (5 min) Lig op je rug, knieën gebogen, voeten plat op de grond. Kantel je bekken langzaam heen en weer. ➤ Volg mee in TRE Module 1, training voor ontladen stress en trauma
- Initiatie van tremoren (10–15 min) Blijf liggen met gebogen knieën. Laat je benen langzaam naar buiten zakken tot je trillingen voelt. Laat het gebeuren zonder te sturen. ➤ Volledige sessie te volgen in Stress Release Oefening
Afsluiting (5 min)
- Adem diep in en uit
- Rol langzaam op je zij en kom rustig overeind
- Drink wat water
➤ Voor een korte ontspanningsoefening: Korte Ontspanningsoefening: Snel Stress Ontladen | Meer …
➤ Voor extra uitleg over TRE en stress: TRE, spanning en stress reducerende oefeningen
En trouwens, ik heb ook nog een app geïnstalleerd waarmee ik deze oefeningen beoefen. De app heet: ShakeItOff.
Ter afsluiting
TRE® nodigt je uit om het verhaal even los te laten en je lichaam het woord te geven. In een wereld waarin we vaak overspoeld worden door gedachten en emoties, biedt deze methode een directe ingang tot rust, herstel en zelfregulatie. Of je nu rouw, stress of trauma met je meedraagt — het lichaam weet vaak beter dan het hoofd wat er nodig is. Door te leren luisteren naar je trillingen, geef je jezelf toestemming om spanning los te laten en ruimte te maken voor veerkracht. Het is geen quick fix, maar een zachte, krachtige weg terug naar jezelf.
Meer rouw therapieën lees je in mijn blog:
Lichaamsgerichte therapie bij rouw: heling via het lichaam