Emotie kaart: Waarom denk je dat het belangrijk is om je bewust te zijn van je gedachten en gevoelens?
Deze kaart is afkomstig van Mindful Talk. Mindful Talk bevat vier categorieën: emoties, bewustzijn, onderzoek en expressie.
Vandaag heb ik een kaart getrokken uit de categorie: Mindfulness.
Waarom denk je dat het belangrijk is om je bewust te zijn van je gedachten en gevoelens?
Als je niet af en toe stilstaat, dan heb je geen idee wat er in jezelf omgaat. Dan zijn er bepaalde gedachten, emoties of gevoelens die eigenlijk wat aandacht nodig hebben, maar waar je dan eigenlijk overheen walst, ze gewoon negeert.
Deze kaart herinnert je eraan dat gedachten en gevoelens voortdurend stromen—soms zachtjes als een beekje, soms onstuimig als een storm. Door je bewust te worden van wat er in je binnenwereld leeft, geef je jezelf de kans om niet langer automatisch te reageren, maar met intentie te kiezen hoe je wilt handelen.
Bewustzijn is als een innerlijke zaklamp: het verlicht je patronen, overtuigingen en emoties, zodat je kunt zien wat jou helpt en wat je belemmert. Dit proces is niet altijd gemakkelijk, maar het opent de deur naar groei, compassie en echte verbinding—met jezelf en met anderen.
De kaart spoort je aan om nieuwsgierig te zijn naar je binnenwereld zonder oordeel. Want pas als je weet wat er speelt, kun je mildheid en richting geven aan je eigen verhaal.
Emoties die hierbij gepaard gaan
Verwarring
Alsof je hoofd een mistige kamer is waarin je rondtast zonder te weten wat je zoekt. Je merkt dat er iets speelt, maar het heeft nog geen duidelijke vorm.
Opluchting
Een gevoel van ademruimte, alsof je even niet meer hoeft te vechten of verstoppen. Het besef dat je niet je gedachten bent, brengt rust.
Verdriet
Zacht of rauw, verdriet kan opkomen wanneer je contact maakt met oude pijn of ontgoocheling. Soms voel je een brok in je keel, of tranen die zonder aanleiding komen.
Boosheid
Een warme, vurige sensatie—energie die opkomt vanuit je buik of borst. Soms richt het zich naar binnen (op jezelf), soms naar buiten (op een ander of een situatie).
Schuld of schaamte
Een gevoel van samentrekking, alsof je je kleiner maakt of je wilt verstoppen. Gedachten als “Had ik maar…” of “Wat zullen ze van me denken?” kunnen hierbij horen.
Vreugde
Een lichte, sprankelende energie, alsof je van binnenuit glimlacht. Je voelt je verbonden en dankbaar, misschien zelfs zonder duidelijke reden.
Angst
Een spanning of alertheid in je lichaam—alsof je klaar bent om te vluchten of te bevriezen. Je ademhaling versnelt of je hart klopt voelbaar.
Compassie
Een warme, zachte stroom—voor jezelf of voor een ander. Je voelt ruimte en mildheid in plaats van oordeel.
Zelfreflectie
Over gedachten en overtuigingen
- Welke gedachte herhaal ik het vaakst zonder me daar bewust van te zijn?
Poeh, als ik er niet bewust van ben, hoe moet ik het dan weten. Nou ja, ik herhaal wel vaak: Ik moet dit nog, ik moet dat nog, terwijl ik natuurlijk helemaal niks moet. - Van wie heb ik deze overtuiging misschien ooit overgenomen?
O moest het een overtuiging zijn/ Ik heb zoveel overtuigingen overgenomen van mijn ouders, maar later ben ik me wel bewust geworden van welke van mezelf zijn en welke ik heb overgenomen. Die overgenomen overtuigingen heb ik zoveel mogelijk los gelaten, of probeer ik geen aandacht aan te schenken. - Helpt deze gedachte mij vooruit, of houdt ze me tegen?
Die herhalende gedachte houdt me juist tegen omdat ik er moe van word en dus niet met het juiste bezig ben. Aan de andere kant komen er steeds dingen omhoog die ik nog zou willen doen. Ik probeer geen lijstjes meer te hebben, maar nu ik even in een chaotische periode zit, noteer ik wel zoveel mogelijk zodat het uit mijn hoofd is.
Over gevoelens en innerlijke beleving
- Welk gevoel wil ik het liefst vermijden, en waarom?
Boosheid/haat, want ik vind dat een negatieve emotie en daar heb ik helemaal geen zin in om mijn energie aan te verspillen. - Als dit gevoel een kleur of een vorm had, hoe zou het eruitzien?
Jeetje, nou moet ik er toch energie in stoppen. Dat heb ik al gedaan tijdens de emotie kaarten Liefde & Haat + Liefde & Haat – harten heer. Voor mij voelt dat als een brok in m’n keel, donker rood. - Wat probeert dit gevoel mij duidelijk te maken?
Hier wil ik niks mee te maken hebben.
Over bewustwording en zelfregie
- Wanneer luister ik écht naar mezelf?
Elke keer als ik even achter m’n laptopje ga zitten. - Wat gebeurt er met mij als ik even stilsta in plaats van doorga op automatische piloot?
Dan voel ik wat ik echt voel en denk. - Hoe zou mijn leven eruitzien als ik mijn gedachten en gevoelens met mildheid zou benaderen?
O dat doe ik zeker hoor, want als ik dat niet doe, dan val ik om.
Over compassie en groei
- Welk deel van mij heeft op dit moment het meeste begrip nodig?
Verdriet en leegte, want in 19 maanden tijd heb ik mijn vader, moeder en stiefvader verloren en nu zit ik in een soort stilte ná de storm. - Welke innerlijke stem wil ik meer ruimte geven?
Shine. Maar nu heb ik daar even geen ruimte voor. - Wat heb ik vandaag nodig om trouw te blijven aan mezelf?
Gewoon stilzitten, mezelf de ruimte geven en een muziekje aan.