Fase 4: Leven met zachtheid en ritme
Doel: Nieuwe gewoontes, energie en betekenis opbouwen
Sessie 15: Nieuwe routines en steunende gewoontes tijdens rouw en depressie
Wanneer je rouwt of depressieve klachten hebt, voelt het alsof je oude routines niet meer passen. Wat vroeger vanzelf ging, kost nu moeite. Wat je ooit energie gaf, voelt nu te zwaar. Dat is geen falen, het is een teken dat je leven is veranderd en dat je lichaam en geest nieuwe vormen van houvast nodig hebben. In deze sessie ontdek je hoe je zachte, haalbare routines kunt opbouwen die je ondersteunen in plaats van uitputten.
Nieuwe routines & steunende gewoontes
Rouw en depressie gooien je ritme overhoop. Je energie is anders, je emoties zijn anders en je draagkracht verschuift per dag. Daarom werken oude gewoontes vaak niet meer. Je hebt nieuwe routines nodig die aansluiten bij wie je nu bent, niet bij wie je was vóór het verlies.
Waarom nieuwe routines belangrijk zijn
- Ze geven structuur zonder druk.
- Je dagen krijgen vorm, maar blijven zacht.
- Ze helpen je zenuwstelsel te reguleren.
- Herhaling geeft je lichaam een gevoel van veiligheid.
- Ze voorkomen overprikkeling en uitputting.
- Je leert je energie beter verdelen.
- Ze creëren kleine momenten van herstel.
- Niet groot, maar precies genoeg om je systeem te ondersteunen.
Hoe steunende gewoontes eruit kunnen zien
Steunende gewoontes zijn klein, haalbaar en afgestemd op je energie.
Voorbeelden:
- Een ochtendmoment: thee, licht rekken, een rustige ademhaling.
- Een korte wandeling op een vast moment van de dag.
- Een eenvoudige maaltijdroutine: vaste eetmomenten, ook als het simpel is.
- Een rustblok in de middag om overprikkeling te voorkomen.
- Een avondritueel: warme douche, journaling, licht uit.
- Een “één taak per dag”-regel om jezelf niet te overbelasten.
Het gaat niet om perfectie.
Het gaat om voorspelbaarheid en zachtheid.
Hoe je nieuwe routines opbouwt zonder jezelf te pushen
- Begin met één kleine gewoonte.
- Kies iets dat makkelijk voelt, niet iets dat je moet.
- Herhaal het dagelijks, maar zonder straf als het niet lukt.
- Laat de routine meebewegen met je energie.
- Voeg pas iets toe als de eerste gewoonte veilig voelt.
Routines zijn geen regels.
Ze zijn ankers.
Wat steunende gewoontes níet zijn
- Geen strakke schema’s
- Geen productiviteitsdoelen
- Geen “moeten”
- Geen grote veranderingen tegelijk
- Geen bewijs dat je “goed bezig bent”
Steunende gewoontes zijn er om je te dragen, niet om je te beoordelen.
Hoe je merkt dat een routine werkt
- Je voelt iets meer rust in je lichaam.
- Je dagen voelen minder chaotisch.
- Je energie wordt iets stabieler.
- Je hebt minder last van overprikkeling.
- Je voelt meer grip, zonder druk.
Kleine gewoontes kunnen grote verschuivingen brengen.
Zelfhulpvragen voor deze sessie
- Welke kleine gewoonte zou mij op dit moment het meest ondersteunen?
- Wat voelt haalbaar om dagelijks te herhalen, zelfs op moeilijke dagen?
- Welke oude routines werken niet meer voor mij en waarom?
- Wat merk ik in mijn lichaam wanneer ik een zachte routine volg?
- Welke nieuwe gewoonte wil ik deze week voorzichtig proberen?
Mijn antwoorden
- Welke kleine gewoonte zou mij op dit moment het meest ondersteunen? Ik denk dat ik er wel al een paar geïntroduceerd heb, bewust of onbewust. Want ik ben tijdelijk gestopt met hardlopen (moeilijk!), ik ben net weer begonnen met fietsen, wel super rustig. Ik heb veel middagdutje gedaan, die zijn gelukkig niet meer nodig. Deze blog natuurlijk, ik ga er af en toe echt even voor zitten. Of ik nog een kleine gewoonte kan toevoegen? Iets anders dan wanneer de rest tv kijkt, want ik heb er een hekel aan, dus schilder op nummer erbij pakken ofzo.
- Wat voelt haalbaar om dagelijks te herhalen, zelfs op moeilijke dagen? Mijn nieuwe journaling boekje. Even stilstaan en voelen. Dat vind ik gewoon fijn en ook om terug te lezen, want ik ben nogal vergeetachtig.
- Welke oude routines werken niet meer voor mij en waarom? Nou, de meesten eigenlijk. Omdat ik die op de automatische piloot deed, maar toch voelde het niet goed. Nu doe ik alleen dingen die goed voelen, anders heb ik geen energie over halverwege de dag. Maar voor exacte voorbeelden, uhm, contact met mensen onthouden of langsgaan, terwijl ik daar niet op zit te wachten. Doe ik niet meer, ze komen zelf maar lekker langs of nemen contact op.
- Wat merk ik in mijn lichaam wanneer ik een zachte routine volg? Mijn lichaam is nu weer wat rustiger en ik ben ook wat meer energie. O, en ik kan dan beter nadenken.
- Welke nieuwe gewoonte wil ik deze week voorzichtig proberen? Ik heb al zoveel nieuwe gewoontes, ik ben een hele nieuwe Kim geworden. Maar ik ga dus schilder op nummer dan wanneer de rest voor de tv zit.