Fase 4: Leven met zachtheid en ritme
Doel: Nieuwe gewoontes, energie en betekenis opbouwen.
Sessie 14: Zelfzorg tijdens rouw en depressie
Tijdens rouw en depressieve klachten voelt zelfzorg vaak als het laatste waar je energie voor hebt. Je lichaam is moe, je hoofd is vol en je dagen zijn al zwaar genoeg. Toch is juist in deze periode zelfzorg geen luxe, maar een vorm van overleven. Niet de grote, perfecte zelfzorg die je op sociale media ziet, maar kleine, haalbare handelingen die je zenuwstelsel kalmeren en je lichaam laten voelen dat het veilig is. In deze sessie ontdek je hoe zelfzorg eruit kan zien wanneer je in een kwetsbare fase zit.
Zelfzorg tijdens rouw
Zelfzorg is geen bubbelbad, geen uitgebreide routine en geen prestatie.
Zelfzorg is: doen wat je lichaam en geest nodig hebben om de dag door te komen zonder jezelf te verliezen.
Tijdens rouw en depressie verandert je behoefte aan zelfzorg. Wat vroeger werkte, werkt nu misschien niet meer. Je energie is anders, je emoties zijn anders en je draagkracht is anders. Daarom vraagt deze periode om een nieuwe, zachtere vorm van zelfzorg.
Waarom zelfzorg zo belangrijk is tijdens rouw
- Je zenuwstelsel staat onder druk.
- Zelfzorg helpt je lichaam uit de overlevingsstand te komen.
- Je energie is beperkt.
- Zelfzorg voorkomt dat je uitgeput raakt.
- Je emoties zijn intens.
- Zelfzorg geeft je ruimte om te voelen zonder te verdrinken.
- Je lichaam draagt veel spanning.
- Zelfzorg helpt je spieren en ademhaling te verzachten.
- Je hebt behoefte aan veiligheid.
- Zelfzorg creëert voorspelbaarheid en rust.
Hoe zelfzorg eruit kan zien in deze fase
Zelfzorg hoeft niet groot te zijn. Het mag klein, eenvoudig en haalbaar blijven.
Voorbeelden van zachte zelfzorg:
- Een warme douche om je lichaam te ontspannen
- Een kop thee drinken zonder afleiding
- Een korte wandeling of frisse lucht
- Je telefoon even wegleggen
- Een rustige ademhalingsoefening
- Een comfortabele plek creëren om te rusten
- Een maaltijd eten, ook als het simpel is
- Een grens aangeven wanneer iets te veel is
Zelfzorg is geen beloning.
Het is een basisbehoefte.
Wat zelfzorg níet is
- Jezelf pushen om “beter” te worden
- Perfecte routines volgen
- Je emoties wegduwen
- Jezelf vergelijken met anderen
- Jezelf straffen als iets niet lukt
Zelfzorg is mildheid in actie.
Hoe je zelfzorg kunt afstemmen op je energie
Gebruik de vraag: Wat voelt haalbaar voor mij vandaag?
- Lage energie: rust, warme douche, eenvoudige maaltijd
- Middelmatige energie: korte wandeling, lichte huishoudelijke taak
- Hogere energie: iets creatiefs, een gesprek, een kleine uitstap
Zelfzorg beweegt mee met je dag, niet andersom.
Zelfhulpvragen voor deze sessie
- Wat heb ik vandaag nodig om me iets veiliger of rustiger te voelen?
- Welke kleine vorm van zelfzorg voelt haalbaar, zelfs op een moeilijke dag?
- Wat merk ik in mijn lichaam wanneer ik goed voor mezelf zorg?
- Welke vormen van zelfzorg heb ik de laatste tijd genegeerd?
- Wat zou ik iemand anders aanraden die zich voelt zoals ik me nu voel?
Mijn antwoorden
- Wat heb ik vandaag nodig om me iets veiliger of rustiger te voelen?
Een paar momenten van stilte/rust. Even helemaal niets. - Welke kleine vorm van zelfzorg voelt haalbaar, zelfs op een moeilijke dag?
De stilte opzoeken door mezelf even af te sluiten, als dat nodig is. Door lekker in de tuin te gaan zitten, zonder afleiding, en anders op bed of in bad. - Wat merk ik in mijn lichaam wanneer ik goed voor mezelf zorg?
Dan wordt mijn lichaam rustiger. Als ik maar door ga, dan komt er teveel spanning. - Welke vormen van zelfzorg heb ik de laatste tijd genegeerd?
Nou, vrij weinig moet ik zeggen. Ik ben met niets anders dan zelfzorg bezig. Ik heb geen keuze, he. Al ben ik wel een paar keer gaan fietsen, want ik wil gewoon zo graag weer wat doen! - Wat zou ik iemand anders aanraden die zich voelt zoals ik me nu voel?
Pfff nou dat wens ik niemand toe. Al herkennen toch wel meer mensen met rouw zich in mijn verhaal, dus het is niet iets geks dat ik meemaak. Mijn masseuse vertelde ook dat haar hoofd al verder was, maar haar lichaam stond nog om de hoek. Zo voelt het voor mij nu ook: mijn hoofd wil wel weer, maar mijn lichaam nog niet. Dus wat ik zou adviseren? Tja, luister naar je lichaam en doe zo min mogelijk. Al is het zeer frustrerend, want als je niet luistert, duurt het alleen maar langer.