Pranic breathing / prana ademhaling

Bij de Pranayama oefeningen adem je volledig in en weer uit. Hierdoor kun je meer zuurstof opnemen en dit zorgt voor een betere werking van je organen. Het helpt je te ontspannen en bevordert je gezondheid. De ontspanning komt ook doordat het doen van Pranayama een meditatieve bezigheid is.

4 4 4 ademhaling

Box-ademhaling, ook bekend als vier-vierkant-ademhaling, houdt in dat je uitademt tot vier tellen, je longen vier tellen leeg houdt, in hetzelfde tempo inademt en vier tellen lucht in je longen houdt voordat je uitademt en begint. het patroon opnieuw.

De Navy SEALs gebruiken box-ademhaling als een snelle manier om het zenuwstelsel onder controle te krijgen. De techniek helpt hen gefocust en nauwkeurig te blijven tijdens kritieke operaties. Het is als een geheim wapen dat we allemaal kunnen gebruiken!

4 7 8 ademhaling

De 4-7-8 ademhalingstechniek houdt in dat je 4 seconden inademt, de adem 7 seconden vasthoudt en 8 seconden uitademt. Dit ademhalingspatroon is bedoeld om angst te verminderen of mensen te helpen in slaap te komen. Het is een vorm van pranayama, de beoefening van ademregulatie. Pranayama komt veel voor in yoga.

5 5 5 ademhaling

Adem heel langzaam in door je neus gedurende 5 seconden: 1-2-3-4-5. Adem heel langzaam uit door je neus of mond gedurende 5 seconden: 1-2-3-4-5. Wacht 5 seconden: 1-2-3-4-5. Herhaal het proces nog drie keer (in totaal 1 minuut).

6 3 9 ademhaling

We ademen 6 seconden in, houden onze adem 3 seconden vast en ademen 9 seconden uit. Dit inhouden van de adem gedurende 3 seconden, en de daaropvolgende uitademing van 9 seconden, helpt ons parasympathische zenuwstelsel te ontspannen.

7 1 1 ademhaling

Adem 7 tellen in en adem vervolgens 11 tellen uit. Ga hier 5 tot 10 minuten mee door, of langer als je kunt, en geniet van het kalmerende effect. Tips om het meeste uit de oefening te halen: Zorg ervoor dat u een diepe ‘diafragmatische ademhaling’ in plaats van een oppervlakkigere longademhaling.

Oneindig ademhaling

Dit is een ademhalingsmeditatie die twee concepten introduceert: steeds dieper in- en uitademen en adem visualiseren als beweging rond een oneindigheidsteken. Het is bedoeld als een korte, op zichzelf staande oefening, maar ook als een introductie tot een langere, persoonlijke oefening.

Papworth methode

Het concentreert zich op het gebruik van uw middenrif tijdens het ademen. Dit betekent dat u al uw longen gebruikt en dat uw ademhaling langzamer wordt naarmate u langer uitademt. Het grootste deel van de beweging terwijl u ademhaalt, moet uit uw maagstreek komen en niet uit uw borstkas.

Cosmos ademhaling

Wat is kosmosademhaling? Kussmaul-ademhaling wordt gekenmerkt door een diepe, snelle en moeizame ademhaling. Dit duidelijke, abnormale ademhalingspatroon kan het gevolg zijn van bepaalde medische aandoeningen, zoals diabetische ketoacidose, een ernstige complicatie van diabetes.

Catana ademhaling

Wat is Catana-ademhaling? Catana-ademhaling – Adem 9 opeenvolgende ademhalingen in door de neus en uit door de mond, gevolgd door een adempauze bij de 10e inademing. Laat een langzame, lange uitademing los als je het gevoel hebt dat je de ademhaling zo lang mogelijk hebt onderbroken. Door met deze focus te ademen, kom je uit je hoofd en in je lichaam.

Wat zijn de 5 stadia van prana?

Prana komt via de vijf elementen van de natuur, namelijk aarde, water, vuur, lucht en ether.

We kunnen prana vergroten via het element Aarde door in de natuur te leven (bijvoorbeeld kamperen), blootsvoets op aarde te lopen, de aarde aan te raken (tuinieren), bomen te knuffelen, naar bergen te kijken, vers geplukte groenten en fruit te eten, in natuurlijke huizen te leven; en vooral met respect voor de natuur.

Door schoon, zuiver water te drinken dat vrij is van chemicaliën en gifstoffen, vergroten we onze prana via het element Water. Zwemmen in oceanen, rivieren en beken verhoogt ook de prana.

Dagelijks wat tijd buiten in de zon doorbrengen, of zelfs ramen en deuren openen om de zon binnen te laten, vergroot de prana via het element Vuur. Het is ook belangrijk om warm water te drinken en warm voedsel te eten; en kook indien mogelijk voedsel in vlamovens.

De belangrijkste bron van prana is via de ademhaling (het luchtelement). Door consequent pranayama (ademhalingsoefeningen) te beoefenen, zuivere frisse lucht in te ademen, in frisse lucht te leven, kamers te luchten en weg te blijven uit vervuilde omgevingen zijn enkele manieren waarop we prana kunnen vergroten.

Het etherelement wordt geassocieerd met gedachten. We leven allemaal in een oceaan van gedachten. Het zingen van mantra’s, het zijn in een positieve sfeer (bijvoorbeeld gebedshuizen) en het houden van goed gezelschap (satsanga) verhoogt de prana en helpt ons verbinding te maken met een hogere trilling van het denken.